Hva er kollagen og hvordan booster du det for en fastere hud?

Kollagen, som alle andre proteiner i kroppen, består av små byggesteiner - aminosyrer - som i sin tur danner lange peptidkjeder som vrir seg rundt hverandre for å danne sterke proteintråder - kollagenfibre. Vi kjenner til minst 28 forskjellige varianter av kollagen, der type I og III er de vanligste i vår hud. Viktige aminosyrer som bygger opp kollagenet er glycin, prolin og alanin.

I tillegg til den naturlige aldringen, som vi ikke kan påvirke, bidrar også røyking og UV-lys til hvor raskt kollagenet vårt brytes ned, så stump røyken (hvis du røyker) og beskytt huden din mot skadelige stråling med solfaktor, selv på vinteren.

Vi kan hjelpe til å booste hudens kollagenproduksjon, både fra innsiden og fra utsiden, ved å forsyne cellene med det de trenger for å produsere nytt. Det er omstridt om rent tilsatt kollagen i hudpleieprodukter virkelig kan trenge dypt nok inn i huden, så ofte benytter man seg av peptider og andre stoffer som kan stimulere hudens egen kollagenproduksjon. A-vitamin og antioksidanter - spesielt C-vitamin - er bevist effektive, så sørg for at både hudpleie og maten din inneholder disse supervitaminene.

Selv indre faktorer som kosten vår, søvn og stress kan påvirke hudens kollagenstruktur, og derfor er det viktig å identifisere årsaken til det som påvirker deg. Her kan et inntak av kosttilskudd med målrettede næringsstoffer beskytte huden litt ekstra, ved å øke kroppens evne til å motstå stress og forbedre søvnkvaliteten vår.

Inntak av kollagen har vist seg å ha en positiv effekt på huden vår, ved å gi cellene våre hovedkomponentene for hudcellefornyelse. Forskningen viser at et daglig inntak øker hudens spenst, fuktighet og elastisitet og brukes derfor ofte for dens reparerende egenskaper, samt dens motvirkende effekt på rynker og cellulitter.

Da kollagen allerede finnes i store deler av kroppen vår, kan et inntak av kollagen også komme oss til gode på andre måter. Som en viktig byggestein for keratinsyntesen kan den styrke kvaliteten på hår og negler, lindre smerter og øke leddmobiliteten gjennom sine antiinflammatoriske egenskaper, samt bevare en sunn tarmslimhinne og et sterkt skjelett.

For å booste kroppens kollagen kan vi tilføre matvarer som naturlig inneholder kollagen, samt øke inntaket av byggesteinene som optimerer vår naturlige produksjon...

Ferdiglagde kollagenkilder:
Kollagen – beinbuljong, gelatin, skinn fra fisk og kylling og innmat.

De viktigste byggesteinene for at kroppen skal kunne danne kollagen:

• Protein – Både fra dyre- og planteriket, spesielt aminosyrene glycin og prolin, som kollagen i stor grad består av.
• A-vitamin – Gule, oransje, røde og grønne frukter og grønnsaker.
• C-vitamin – Rød paprika, sitrusfrukter og friske bær – et regelmessig inntak er nødvendig for å kunne danne kollagen.
• Kobber – Østers, shiitake-sopp, grønne bladgrønnsaker, samt nøtter og frø.
• Mangan – Brun ris, grønne bladgrønnsaker og gresskarkjerner.
• Sink – Skalldyr, belgfrukter, gresskar og sesamfrø.
• Silicea/silisium – Grønne bønner, brun ris og linser.­­
  
  

5 tips på hvordan du booster kollagenet ditt

1. SPF – beskytter huden mot UV-stråling som bryter ned kollagenet for tidlig
2. Antioksidanter – beskytter kollagenet mot nedbryting av frie radikaler fra blant annet UV-lys
3. A-vitamin – stimulerer de kollagenproduserende fibroblastene å øke deres produksjon
4. C-vitamin – nødvendig for at fibroblastene skal kunne øke kollagenet
5. Eksfoliering – øker cellefornyelsen, noe som bidrar til å øke kollagenproduksjonen